A čo trávenie, funguje vám?

Obstipácia (zápcha) nie je choroba, ale je veľmi nepríjemná a môže byť príznak, sprievodný jav mnohých ochorení!

Prvým a dôležitým krokom k pravidelnej stolici (dennej) je dostatočný príjem tekutín, vlákniny v strave a pohyb!

Ak máte problémy s nepravidelnou, tvrdou a suchou stolicou, vylúčte zo svojho jedálnička biele pečivo, dopekané polotovary, údeniny, slané jedlá, čipsy, ale aj príliš veľa mäsa (mäso potrebujeme, ale zasa príliš veľa mäsa je na škodu). V druhom a v neposlednom rada vylúčte ochorenia, pri ktorých je obstipácia sprievodným javom. 

NEPODCEŇUJTE SVOJE EMÓCIE!

Veľa stresu, spory, hádky, ťažkosti, ktoré vám obrazne “sedia na žalúdku” a zaťažujú myšlienky, tiež spôsobujú obstipáciu. Dbajte preto na to, aby ste strávili ťažkosti, ktoré vás zaťažujú po emočnej stránke a nedržali ste ich v sebe. Inak sa vyprázdňovanie čriev môže zastaviť a k tomu sa pridružia bolesti žalúdka, dvanástika…

Dali sme pre vás dokopy niekoľko potravín, ktoré zvlhčujú črevá a zabezpečia správne fungovanie čriev: 

  1. OVOCIE (jablko, jablková šťava, avokádo, marhule, slivky, hrušky, hruškový kompót)
  2. ZELENINA (tekvica, špargľa, karfiol, brokolica, špenát, cuketa, baklažán)
  3. MANDLE, ĽANOVÉ SEMIENKA, ORECHY, SLNEČNICOVÉ SEMIENKA
  4. OLIVY, OLIVOVÝ OLEJ, ĽANOVÝ OLEJ
  5. OVOS, ZRNÁ
  6. VODA

KEDY IDE O ZÁPCHU?

Keď máte menej ako 3 stolice týždenne, alebo vám vyprázdňovanie spôsobuje muky a bolesti (musíte vynaložiť veľké úsilie). 

Je dôležité pripomenúť, že zápchu môžu spôsobiť závažnejšie ochorenia, ako napr. zúženie čreva – nádor, ochabnutie čreva pri neurologických ochoreniach, hemoroidy, análne fisúry. Toto všetko už musí riešiť lekár. 

Leave a reply